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Tilapia criolla

Esta receta constituye un almuerzo completo,contiene arroz, vegetales y proteína. Es refrescante y un nos da una opción diferente para preparar el pescado. Contenido nutricional aproximado: 1 porción Calorías: 298 kcal, Gramos de grasa: 3.2 gr. equivale a 1/2 porción de grasa Gramos de carbohidrato: 37 gr. equivale a 2 porciones de harina Gramos de […]

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Ensalada de espinaca y tocineta

Esta receta es rica en vitaminas y minerales y aunque contiene tocineta no es elevada en calorías. Se puede consumir a la hora de almuerzo como complemente a algún plato fuerte. Contenido nutricional aproximado: 1 taza Calorías: 80 kcal. Gramos de grasa: 4 gr. equivale a 1 porción de grasa Gramos de proteína: 5 gr. […]

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Barritas de granola con pasas

Esta receta sirve muy bien para consumirla en las meriendas o en la hora del desayuno. Es muy práctica porque no requiere de cocción y se hace muy rápido. También se pueden utilizar otros ingredientes para variarla un poco. Contenido nutricional aproximado: 1 barrita Calorías: 111 kcal. Gramos de grasa: 3.5 gramos equivale a 1/2 […]

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Pollo en salsa de vino

Esta receta es muy sencilla de hacer y es perfecta para combinar con una porción de verduras y puré de papa o camote. A pesar de que contiene alcohol, esto no altera su bajo contenido de calorías. Contenido nutricional aproximado: 1 muslo de pollo Calorías: 258 kcal. Gramos de grasa: 18 gr. equivale a 3 […]

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Pasta con espinaca y ricotta

Este platillo es perfecto para algún almuerzo familiar, es rico vitaminas y minerales. Se puede acompañar con alguna proteína como un pollo a la plancha y alguna ensalada o verduras al vapor. Contenido nutricional aproximado: 1 porción (receta rinde para 4 porciones) Calorías: 115 kcal. Gramos de grasa: 4 gr.equivale a 1 porción de grasa […]

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Smoothie de banano y jengibre

Este batido es perfecto para alguna merienda, es rico en antioxidantes, calcio y potasio. También puede servir perfectamente como “snack” post ejercicio, ya que contiene ingredientes que nos puede ayudar a regenerar el músculo. Espero que les guste. Contenido nutricional aproximado: 1 batido (la receta es para 2 batidos) Calorías: 157 kcal. Gramos de grasa: […]